Noto siła poleci cicho...łudzę się,że trica przez kule wzmocnię i klata pójdzie w górę nie no sama sobie nie ściągnę gipsu,ale zaczynam odczuwać już jakieś szarpanie,swędzenie,więc jeszcze trochę i oszaleję jedyne co mnie pociesza to,że praktycznie dopiero zaczęłam nowe treningi od 2tygodni tak więc nie straciłam wiele,bo jakbym np była w [...]
przyjelismy wersje z priorytetem,tj: pn:klata+plecy szerokosc (wieksza intensywnosc) wt:nogi+brzuch czw:klata+plecy grubosc (mniejsza intensywnosc) pt:barki+lapy i jestem zadowolony z tego treningu,widze poprawe sylwetki,a dopiero teraz mam wrazenie,ze ustalilem odpowiednia kalorycznosc diety,wczesniej troche za niska byla raczej. no tyle,ze [...]
Poprzedni tydzień klapa. Dieta nie liczona. Niby jadłem tyle samo co zawsze, ale zmieniały się źródła węglowodanów. Zamiast ryżu jakieś pierogi, zamiast wafli ryżowych kromka chleba itd. Białko i tłuszcze raczej na stałym poziomie i dostarczane z tych samych źródeł. W tym tygodniu zwiększam ilość węgli w DNT, bo cały przyszły tydzień urlopuje więc [...]
[...] w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moj pomysl: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch sr - 10. powt. czw: klata+barki+tric pt: nogi+plecy+bic / + brzuch ... 5powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + [...]
Miałem zrobić off day, ale wieczorem stwierdziłem, że jestem wypoczęty, więc rano wleciała klata :) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15/5/10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 3. Dipsy 4x15 4. Wyciskanie na hamerze siedząc 3x18/12 5. Rozpiętki na bramie z góry 5x20 6. Pompki na poręczach z nogami na skrzyni 3x15 7. Allahy 5x20/15 [...]
Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]
ZDJĘCIA I WYMIARY Waga: 111,9 kg Wzrost: 190 cm Obwody: Pas: 102 cm Klatka: 115/napięta 118 cm Ramiona: 134 cm Lewa(y,e)/Prawa(y,e) Biceps: 41/42 cm Przedramię: 33/32 cm Udo: 72/71 cm Łydka: 44/45 cm Pierwszy raz w życiu pozowałem, i tak zajęło nam zrobienie tych zdjęć 2 godziny. UWAGA: jestem trochę krzywy (skolioza) i to widać na zdjęciach, ale [...]
[...] sztangielek głową w górę - 10 x 21 kg + 3. Butterfly - 15 x 35 kg 2 pierwsze serie całkiem ok. W 3 problemy z ostatnim ćwiczeniem, a ostatnia seria to już z pomocą kumpla, klata naporawde na MAXA ukriwona - strasznie twarda - myślałem, że się spali DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 15 x 3 sztabki - 11 x 4 sztabki - 8 x 6 sztabek - 3 x 8 sztabek [...]
/SFD/Images/2015/12/31/76737fec5f3d4ef59039854a09c6c717.jpg Niedziela 14.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f75f676f4e22452483771d66c25ac9f4.png Suma dobowa: 3881 kcal 264 g białka 108 g tłuszczu 460 g węglowodanów miałem niby nie liczyc, ale z ciekawosci podliczyłem- myslałem że je mniej %-) -po treningu: -50g WPC [...]
[...] & ??x5 B. Brama H. to L. z naciskiem na srodek cycków 15x5/15x4/15x4 & ??x2 Klasyczne rozpiętki "lecąc" 15x11/15x11/15x11 Brzuch lekko +15min Aero Spoko trening, klata okrutnie przeorana ale nie chce mi sie juz pisac i siedziec na forum. Do konca tygodnia bede "udawał ze cwicze" a potem tygodniowa przerwa od siłowni, trzeba odpoczac [...]
no kurva wiem o nim w sumie od tygodnia bo psu zarcie podgryzala swinia,postawilem cukier z gipsem na denku i nie chce jesc.niech siedzi az sama zdechnie.nie wiem wogole jak tam wlazla. ps. texas co to kurva za trening?klata i bary? klata yebiesz barki albo barki nadwyrezasz i klata pojdzie slabiej..a chuiowka.
widac efekty;-) klata zayebiście się odsłoniła przez co wydaje sie wieksza. plecy też wyszły na wierzch ogólnie jest dobrze, jedziesz dalej;-) masa z głową żeby na lato nie trzeba było za dużo redukowac.
[...] i trcieps można połączyć, czemu nie? Wstaw sobie po 1 lub 2 ćwiczeniach (zależnie od wielkości grupy mięśniowej) podstawowych, które będziesz robił zawsze. Przykładowo: klata - płaska, plecy - martwy ciąg, barki - OHP, nogi - przysiad, a resztą sobie żongluj. Jak już CI tak bardzo zależy na progresie to monitoruj go w tych wyżej wypisanych [...]
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6kg 8x6kg 8x6kg więcej nie ruszę już teraz ostatnie powtórzenia robie siła woli Popracuj nad techniką bo to bardzo duży ciężar jak na wznosy ramion, najbardziej prawdopodobne, ze ciągniesz czworobocznym a nie barkami. Łokcie prowadzą ruch i i kciuk do dołu (tak jak byś trzymała butelkę [...]
11.02.2016 DT Masakra po wtorkowych nogach, dawno nie mialem takich zakwasów utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie). Trening: [...]
poniedzialek - nowy tydzien, nowe ciazary wedle planu - klata+plecy. na plaskiej ostatnia 4-ta seria 7x 145kg, 8-go nie dalem rady samemu, lekko z pomoca wiec nie licze go. skosna j.w. - 8x 115, rozpietki j.w. - 8x 23kg ale to juz wy***any bylem po wczesniejszych ciezarach plecy zrobilem wyciag, sztanga w ksztalcie litery T oraz podciaganie sie na [...]
[...] prowadzenie testu (filmiki, zdjęcia itd) LB, przedostatnie zdjęcie super, czekam aż zrobisz redukcje i odsłonisz mięśnie, będzie za******* Kamiru, poprawiłeś swoją sylwetkę, klata i łapka widac że są większe, dobry progress PDG, prowadzenie testu trochę odbiegało od np. Patki i Herna ale najważniejsze że widać te kilogramy które zdobyłeś, tylko [...]
wygrywałem z większymi(śmiech)^^ no dziś dzień powiem szczerze ciężki napewno za mało zjadłem żeby nie czuć się tak jak się czuje teraz xD dokładniej mówiąc jak koń po westernie:D dzień diety : 26/119 Dobra to diete ocenie hmm obietktywnie 6/10:( łeeee nie po kolei było, w złych porach, chyba odstepy czasu nie takie złe ale też nie za dobre:< [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
